Leben

Wenn Ihr Partner Angst hat, lesen Sie diese


In einer Beziehung zu sein ist immer harte Arbeit. Fügen Sie der Mischung eine Angststörung hinzu und Sie haben ein Rezept für ... nun, etwas potenziell Fantastisches, aber mit einem zusätzlichen Sahnehäubchen an Problemen, das verwaltet und angegangen werden kann. OK, diese Analogie ist völlig auseinandergefallen, aber die Wahrheit ist, dass, wenn die Person, für die Sie Hals über Kopf sind, anfällig für Panikattacken ist, es Dinge gibt, die Sie tun können, damit sie sich in der Beziehung wohler fühlen (und helfen) das schaffst du auch).

1. Finden Sie heraus, was für sie funktioniert und machen Sie einen Plan.

Während Sie nie wissen genau Was wird eine Panikattacke auslösen? Es ist klug herauszufinden, was die Angst Ihres Partners in der Vergangenheit erhöht und verringert hat und was Sie tun können, wenn er sie erlebt. Hier ist eine gute allgemeine Anleitung, wie Sie jemandem bei einer Panikattacke helfen können. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Partner über die individuellen Bedürfnisse.

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"Wenn Ihr Partner versucht zu verstehen, was die Angst und die Nuancen davon verursacht, können sie sogar dazu beitragen, bestimmte Situationen zu verhindern", sagt die Psychologin Sheri Fluellen, Ph.D. Und es ist eine viel bessere Idee, diese Fragen im Voraus zu stellen, als es im Moment herauszufinden. Wenn jemand hyperventiliert oder Tunnelblick erlebt, kann es schwierig für ihn sein, zu erklären, was er braucht (selbst wenn das Beste, was Sie tun können, einfach ist, ihm ein Glas Wasser zu besorgen).

2. Geben Sie einige Optionen an.

Angststörungen sind von Person zu Person unterschiedlich schwer. Jeder ist anders, aber viele Menschen sind von großen sozialen Situationen betroffen. Daher ist es manchmal leicht, eine angstgeladene Reaktion mit Ablehnung zu verwechseln. Wenn Ihr Partner beispielsweise sagt, dass er nicht mit Ihnen zu einer Party gehen möchte, muss dies nicht unbedingt darauf zurückzuführen sein, dass er keine Zeit mit Ihnen verbringen möchte. Es ist wahrscheinlicher, dass sie einige Befürchtungen haben, selbst zur Party zu gehen.

Einige Menschen mit Angststörungen sind jedoch Extrovertierte, die auf der Party sein wollen, aber nur ein wenig Hilfe benötigen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie wissen, dass sie es mögen, wenn sie sich sicherer fühlen, haben Sie einige Möglichkeiten, sie sanft zu ermutigen - natürlich ohne Druck auszuüben.

„Sie können ihnen ein Beispiel für eine Zeit geben, in der sie nicht ausgehen wollten, sondern ausgehen und eine gute Zeit hatten. Und Sie können Ihrem Partner mitteilen, dass Sie jederzeit zusammen abreisen können “, sagt die Psychotherapeutin Ilene S. Cohen, Ph.D., Autorin von Wenn es nie um dich geht. “

Oder Sie können Ihrem Partner sagen, dass es an ihm liegt, aber Sie haben sich verpflichtet und werden zur Party gehen. Wenn er es sich anders überlegt, kann er mit Ihnen gehen. Sei einfach verständnisvoll und geduldig, ohne dabei zu bleiben. Sie können Ihre Pläne auch dann fortsetzen, wenn Ihr Partner sich dafür entscheidet, in zu bleiben. “

3. Gehen Sie zusammen Klettern (oder was auch immer Ihre Version des Kletterns ist).

Es gibt unzählige Anhaltspunkte dafür, dass Bewegung gut für Angstzustände ist. Die Psychologin Jane Fisher, Ph.D., P.C. Nehmen Sie gemeinsam an einer Kickball-Liga teil, machen Sie Spaziergänge im Park, gehen Sie joggen, lernen Sie Segeln - was auch immer für Sie beide natürlich und unterhaltsam ist.

Entsprechend betont Fluellen, wie wichtig es ist, Ihren Partner zu ermutigen, sich seiner Angst zu stellen, da Angststörungen von der Vermeidung abhängen und sich niemals ohne irgendeine Intervention bessern werden. "Es ist eine Art Gleichgewicht zwischen dem Nicht-Ermöglichen der Angst, aber auch dem Nicht-Entlassen oder Drücken", sagt Fluellen. "Ein wichtiger anderer könnte hilfreich sein, indem er diese Person vorsichtig ein wenig aus ihrer Komfortzone drückt."

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4. Verstehen, aber Grenzen setzen.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber vermeiden Sie es, Ihrem Partner mitzuteilen, dass das, was er erlebt, nicht real ist oder dass er einfach darüber hinwegkommen sollte. Wenn eine ängstliche Person merkt, dass ihr Partner über sie irritiert ist, oder wenn ihr Partner nicht mit ihnen geduldig ist, fühlen sie sich weniger sicher, wenn sie darüber sprechen, was vor sich geht. Dies könnte zu einer Unterbrechung der Kommunikation führen - keine gute Idee in einer Beziehung.

Wenn Sie nur ohne sie und ohne Urteilsvermögen bleiben können, ist das eines der besten Dinge, die Sie bieten können - aber es liegt nicht an Ihnen, ihre Angst zu beheben. "Sie können aufmerksam zuhören, sie wissen lassen, dass Sie für sie da sind, und sie nicht beurteilen", sagt Cohen. Ein paar Techniken, die sie vorschlägt: Wiederholen Sie, was sie sagen, normalisieren Sie ihre Erfahrung oder erzählen Sie eine Geschichte, als Sie Angst hatten.

5. Wissen Sie, müssen Sie möglicherweise ein wenig mehr arbeiten, um ihr Vertrauen zu verdienen.

Wenn Sie eine neue Beziehung zu einer ängstlichen Person haben, möchten Sie ihr möglicherweise etwas mehr Zeit geben. Menschen mit sozialen Angststörungen neigen dazu zu glauben, dass andere Menschen nicht so vertrauenswürdig oder zuverlässig sind, was dazu führen kann, dass ängstliche Menschen manchmal mehr Zeit als ihre nicht ängstlichen Partner benötigen, um sich zu öffnen.

"Am Anfang der Beziehung steht die Unbeholfenheit, sich kennenzulernen, die Frage, wie schnell man Dinge über sich preisgibt", sagt Fluellen. „Es gibt eine Art von Verwundbarkeitstanz, der vorkommt, und Angst kann das extrem erschweren.“ Die Symptome der Angst alleine machen eine Person verletzlicher. Geben Sie ihnen also etwas Zeit, während sie lernen, Ihnen zu vertrauen.

6. Ermutigen Sie sie, sich in Behandlung zu begeben, wenn dies nicht der Fall ist.

Ihr Partner sollte nicht alleine mit seiner Angst umgehen müssen, aber Sie sollten definitiv nicht seine einzige Unterstützung sein. Natürlich liegt es an der Person, die Angst hat, die Initiative zu ergreifen, um eine Behandlung zu suchen.

Aber wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner Probleme hat und keine Behandlung eingeleitet wurde, können Sie ihn jederzeit fragen, ob er darüber nachgedacht hat, etwas mehr dagegen zu unternehmen, sagt Cohen. Durch das Stellen von Fragen wie „Was haben Sie gegen die Angst vor?“ Oder „Haben Sie Gedanken darüber, was für Sie hilfreich sein könnte?“ Können sie ihre eigenen Lösungen finden, erklärt sie.

In die Therapie zu gehen oder Medikamente zu nehmen, kann sehr hilfreich sein, aber auch ein stressiger Prozess. Wie in den meisten Situationen des Lebens kann ein unterstützender und verständnisvoller Partner es viel einfacher machen. Und wenn ihre Angst Ihre Beziehung beeinträchtigt, kann dies auch eine Gelegenheit sein, eine offene und ehrliche Diskussion zu führen und gemeinsam ein Brainstorming für einige Lösungen durchzuführen.

7. Recherchiere.

Fisher empfiehlt, sich mit der Angst im Allgemeinen vertraut zu machen und wie sie aussehen kann sowie mit der Art und Weise, wie Menschen sie behandeln. Angststörungen sind medizinische Zustände, es gibt also Möglichkeiten, damit umzugehen. Wenn Sie ein wenig lernen, sind Sie besser auf langfristiges Glück eingestellt.

"Es ist nicht einfach, Partner mit jemandem zu sein, der mit Angst zu kämpfen hat - und es ist besonders schwierig, weil keiner von uns sehen will, dass die, die wir lieben, leiden", sagt Cohen. „Wisse einfach, dass Angst ein natürlicher Teil des Lebens ist und der Kampf deines Partners und nicht deins ist, um sie zu lösen.

„Versuchen Sie, sachlich und objektiv zu bleiben - Angst kann selbst die klügsten Menschen von den schlimmsten und übertriebensten Szenarien überzeugen. Und Angst ist ansteckend, deshalb ist es schwierig, sich nicht selbst zu ängstigen, wenn unsere Partner Angst haben. Atmen Sie einfach tief ein, bleiben Sie präsent und lassen Sie es zu, dass sie nach Wegen suchen, um damit umzugehen. “

Wie in jeder Beziehung erfordert auch Ihre ehrliche (manchmal unangenehm ehrliche) Kommunikation, einschließlich Diskussionen über die Bedürfnisse jedes Partners und Engagement für Unterstützung und Ermutigung.

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