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Unterbrustübungen für definierte Brustmuskeln


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Brustmuskeln

Gut definierte Brustmuskeln, oder kurz „Brustmuskeln“, sind für einen ausgeglichenen Körper unerlässlich. Eine große Brust dreht definitiv den Kopf, aber was noch wichtiger ist, es ist wichtig, einen Athleten für den Wettkampf zu stärken und dabei zu helfen, viele alltägliche Aufgaben auszuführen.

Wenn Sie über Ihre Brust sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Brustmuskeln aus drei getrennten Abschnitten bestehen: obere, mittlere und untere.

Interessanterweise ist der am häufigsten diskutierte Körperteil, wenn über die Stärke einer Person gesprochen wird, brustbezogen. Wie oft hast du schon jemanden sagen hören: "Wie viel kannst du auf einer Bank setzen?"

Alle Action-Heldengrößen von Conan dem Barbaren bis Rocky Balboa hatten großartige Brustmuskeln. Kein Wunder, dass die Gesellschaft von ihnen besessen ist.

Kräftiger Brustmuskel für stabile Schultern

Starke, definierte Brustmuskeln sehen zwar gut aus, der Nutzen ist jedoch größer als das Aussehen. Ihre Brustmuskeln bewegen Ihren Arm. Diese Muskelgruppe ist für laterale, vertikale und Rotationsbewegungen des Schultergelenks verantwortlich.

Unnötig zu erwähnen, dass Brustmuskeln für Schulterkraft und Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Schulter die erforderliche Funktion zum Bewegen Ihres Arms in alle Richtungen beibehält, müssen Sie diese Brustmuskeln kräftig halten. Der Körper ist durch all diese Muskelgruppen eng miteinander verbunden.

Es braucht Zeit, um Balance und Form zu schaffen, aber mit hochwertigen Übungen, regelmäßigen Workouts und Ruhephasen werden Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen. Im Folgenden finden Sie vier großartige Übungen, mit denen Sie Ihre unteren Brustmuskeln herausschneiden können.

Körpergewicht hängen Dips

  1. Halten Sie sich zwischen zwei Stangen hoch, die etwas breiter als hüftbreit sind, die Arme gerade, aber nicht ausgestreckt, und die Füße vom Boden abheben.
  2. Um sich zu senken, beugen Sie die Ellbogen, halten Sie in einem Winkel von 90 Grad in Ihren Ellbogen an und halten Sie dabei Ihren Kern fest.
  3. Drücken Sie ohne zu schwingen durch die Hände und heben Sie den Körper in die Ausgangsposition.
  4. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen in einem 3-Sekunden-Tempo aus.

Bankhantel Brustfliegen ablehnen

  1. Lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand, die Sie gerade über Ihre Brust heben, auf einer Absenkbank zurück.
  2. Mit einer flachen Rückenlehne auf der Bank und einer weichen Biegung in beiden Ellbogen senken Sie die Arme langsam nach außen. Gehen Sie nur so weit wie möglich, indem Sie zu viel Druck auf Ihre Schultern ausüben, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht tiefer als Ihre Brust. Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln zu quetschen.
  3. Halten Sie den Rücken auf der Bank, ohne sich zu wölben, während Sie die Brustmuskeln zusammendrücken, und drücken Sie die Hanteln wieder über die Brust in ihre Ausgangsposition.
  4. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen mit einem mittleren bis schweren Gewicht aus.

Hantelbankdrücken mit Drehung ablehnen

  1. Lehnen Sie sich mit Hanteln über der Brust auf einer Absenkbank zurück, die Hände nach außen gedreht und so positioniert, dass ein „V“ entsteht.
  2. Senken Sie die Gewichte langsam in Richtung Ihrer Achselhöhlen. Drehen Sie beim Absenken die Ellbogen nach innen, um ein „A“ zu erhalten, und bringen Sie jede Hantel direkt über den Abstand zwischen Brust und Schulter.
  3. Drücken Sie beide Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie beide Arme vorsichtig nach außen, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Führen Sie 4 bis 5 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen mit mittlerem bis hohem Gewicht aus.

Kabel Brustfliegenpulser 100s

  1. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten und halten Sie dabei beide Kabel in jeder Hand.
  2. Führen Sie Ihre Arme mit einer weichen Biegung an beiden Ellbogen vor dem Körper zusammen und berühren Sie dabei leicht Ihre Fingerspitzen.
  3. Wenn sich Ihre Finger berühren, drücken Sie Ihre Brustmuskeln so fest wie möglich zusammen und öffnen und schließen Sie Ihre Arme abwechselnd in einer pulsierenden Bewegung, wobei Sie sich schnell auf die Brust konzentrieren.
  4. 20 Wiederholungen drücken.
  5. Langsam die Arme weit ausstrecken, zurück in die Ausgangsposition und ausruhen.
  6. Führen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen bei mittlerem Gewicht aus.

Das wegnehmen

Diese vier Übungen helfen Ihnen dabei, vollständig definierte Brustmuskeln zu erstellen. Wenn Sie diese Übungen zu einem normalen Brusttraining hinzufügen, können Sie die Dinge aufpeppen und erhalten die Werkzeuge, die Sie benötigen, um Größe und Form zu erhalten, um Ihr unteres Drittel hervorzuheben.

Denken Sie unabhängig von Ihren Zielen immer daran, eine qualitativ hochwertige Form beizubehalten und Fortschritte zu erzielen, wann und wo dies angebracht ist.

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