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14 Wiederherstellungs-Tools, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, wenn Sie nach dem Training verrückt sind


Es ist oft ein Killertraining, das dazu führt, dass man auf der Couch herumlungert (hey, du hast es verdient). Aber wenn Sie Ihre Oberschenkel nicht vom Wackeln abhalten können, werden Sie daran erinnert, dass es wahrscheinlich bessere Ideen gibt.

Wenn Sie für das morgige Training aufwachen möchten und nicht wie eine Ente herumtollen - oder wie jemand, der die Daumen hochhält -, benötigen Sie mindestens eines dieser Wiederherstellungstools. Einige von ihnen (z. B. Schaumstoffrollen, -stäbchen und -bälle) bieten eine Tiefenmassage, die die Durchblutung fördert und die Genesung beschleunigt. andere (Packungen und Salze) lindern Entzündungen, um Schmerzen nach dem Training zu lindern. Unabhängig davon, für welche Wahl Sie sich entscheiden, Sie suchen nach besseren Fitnessergebnissen in kürzerer Zeit, denn wenn Sie sich nicht wie ein AF fühlen, können Sie dies viel früher tun.

1. SKLZ Trommelwalze

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Betrachten Sie dies als Ihre Einführung in das Schaumrollen, eine Form der selbstmyofaszialen Freisetzung, die Sie sich nach jedem harten Training angewöhnen möchten. Rollen Sie es über Ihre Quads, Kniesehnen und IT-Bänder - im Grunde überall dort, wo es sich eng anfühlt - und wenn Sie das Gefühl haben, dass es weh tut, lassen Sie so viel Körpergewicht auf die Walze, wie Sie tragen können. Je mehr Sie sich darauf einlassen, desto mehr werden Sie es spüren, aber vertrauen Sie uns, die Erleichterung ist es in jeder Hinsicht wert. ($ 55,99; amazon.com)

2. RolFlex

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Vom Cheftrainer der LA Lakers empfohlen, funktioniert dieses irgendwie verrückt aussehende Wiederherstellungstool tatsächlich. Die offensichtliche Verwendung ist für größere Muskeln Ihres Unterkörpers, aber dank des ergonomischen Designs und der austauschbaren Aufsätze können Sie mit Leichtigkeit schwer zu rollende Stellen wie Arme, Nacken und Handgelenke anvisieren. ($ 59,95; amazon.com)

3. Der Stick Travel Stick

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Wenn es Ihr Hauptziel ist, nichts als ein Handgepäck für dieses Rennen zu packen, müssen Sie als Erstes eine Schaumstoffrolle verwenden. (Oder lassen Sie uns ehrlich sein, es schafft es nicht einmal beim ersten Versuch in den Koffer.) Deshalb ist der Travel Stick ideal: Er nimmt sehr wenig Platz in Anspruch - Sie können ihn sogar in eine übergroße Handtasche oder einen Rucksack werfen - und Sie Sie können die Tiefe einer Massage anpassen, basierend auf dem Druck, den Sie ausüben. ($ 27.42; amazon.com)

4. Der Pressure Positive Backnobber II

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Fast 800 Kunden bewerten dies bei Amazon als nahezu perfekt. Sie wissen also, dass es funktionieren muss. Das kurvige Accessoire wurde entwickelt, um an schwer zugängliche Stellen in Nacken, Schultern und Rücken zu gelangen: Haken Sie ein Ende über Ihre Schulter und üben Sie so viel Druck aus, wie Sie auf diese schmerzenden Stellen ausüben können. Obwohl es für eine einfache Reise in zwei Teile zerlegt ist, sieht es so aus, als würden Sie versuchen, jemanden zu verprügeln, wenn Sie dieses Ding aus Ihrer Tasche ziehen ... also bewahren Sie es vielleicht für das Hotelzimmer auf. ($ 29,95; amazon.com)

5. Moji Foot PRO

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Wenn es einen Bereich gibt, der nicht genug Liebe bekommt, sind es Ihre Füße - und die mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder, die sich in ihnen befinden. Aber ein wenig TLC kann viele Verletzungen verhindern, also legen Sie diesen kleinen Kerl in die Gefriertruhe, bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit oder auf lange Sicht machen. Bei Ihrer Rückkehr sind die Edelstahlkugeln bereit, Ihren bellenden Hunden eine kalte, muskelentspannende Massage zu geben. ($ 31; amazon.com)

6. TriggerPoint MB2 Massage Roller

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Wenn Ihre Workouts (oder Ihr Leben) von früheren Problemen heimgesucht werden, ist dieser Roller Ihr neues Werkzeug für die Wiederherstellung. Es ist einstellbar und kann die größeren Muskeln Ihres Rückens ansprechen oder schrumpfen, um die winzigen Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule zu trainieren. Dies kann zur Verbesserung der Flexibilität beitragen. lösen Sie Enge; und gute aufrechte Körperhaltung unterstützen. (Weißt du, um all dem entgegenzuwirken, was du den ganzen Tag an deinem Schreibtisch machst.) (24 $; amazon.com)

7. TheraBand Stretch Strap

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Dehnen fühlt sich immer besser an, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen dabei hilft, ein bisschen weiter zu schieben, aber seien wir mal ehrlich: Wie oft ist tatsächlich jemand in Ihrer Nähe, der Sie ausdehnt? Werfen Sie diesen Riemen in Ihre Sporttasche. Es hilft Ihnen, sich tiefer in eine Strecke hinein zu bewegen, und es hat sogar Zahlen, die über die Schleifen verteilt sind, so dass Sie Verbesserungen der Flexibilität und des Bewegungsbereichs leicht verfolgen können. Verwenden Sie die Zehenschlaufen, um gegen Fersenschmerzen vorzugehen und Plantarfasziitis vorzubeugen, und die großen für Bewegungen der Oberschenkel, des Quadrates und des unteren Rückens. (16,30 USD; amazon.com)

8. Gaiam Athletic MaxStrap

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Wenn es fast unmöglich ist, nach oben oder oben zu greifen, um Ihre Zehen zu berühren, kann ein Baumwollriemen die Stretchunterstützung bieten, die Sie benötigen, ohne sich in Ihre Haut zu graben. Dieser ist extra lang, so dass große Athleten nicht alleine mit verspannten Muskeln fertig werden müssen. ($ 12.98; amazon.com)

9. Dr. Cool Large Wrap

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Eisbeutel sind ein fester Bestandteil der RICE-Methode (Ruhe, Eis, Komprimierung, Anheben), aber sie rutschen meistens ab und weigern sich, stehen zu bleiben. Dieser Wickel bleibt an Ort und Stelle und bietet Komprimierung, wodurch zwei Schritte in einem Schritt erledigt werden. (27,26 USD; amazon.com)

10. Dr. Teal's Bittersalz-Einweichlösung

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Wenn Sie den Gedanken an ein Eisbad nicht ertragen können - oder einfach nie das Bedürfnis haben, sich selbst zu quälen - entscheiden Sie sich stattdessen für ein entspannendes heißes Bad. Wenn Sie gerade dabei sind, geben Sie zwei Tassen Bittersalz hinzu (duftende Sorten bieten ~ Aromatherapie-Spa ~ Schwingungen), damit die Mineralien von der Haut absorbiert werden und Muskelkater entlastet werden können ($ 4,89; target.com).

11. 2XU Refresh Recovery Tights

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Ob die Komprimierung während des Trainings funktioniert, ist umstritten. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass das Anlegen enger Kleidung nach dem Training die Ergebnisse nach der Genesung beschleunigen kann. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und -leistung, 2014, Jun.; 10 (1): 1555-0265. Und während der Preis ein bisschen hoch ist, helfen diese Babys, die Durchblutung zu steigern und Muskelsteifheit und Schwellung nach einem Tag mit tollen Beinen zu reduzieren. Es lohnt sich. ($ 99,95; amazon.com)

12. EC3D Crew Twist Sock

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Nicht jeder möchte die Welt darauf aufmerksam machen, dass er Kompressionskleidung trägt. Diese Crew-Socken bleiben unbemerkt, die Vorteile jedoch nicht. Sie können das Material drehen, um die Pronation oder Supination zu korrigieren und die Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern - schließlich ein neutraler Schritt, bei dem Sie sich in den Knien nicht schwach fühlen. (25 USD; ec3dsports.com)

13. Zensah Compression Knöchel / Waden-Ärmel

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Es ist schön, wenn Bergungsausrüstung cool aussieht, aber es ist noch besser, wenn die Designelemente tatsächlich einen Zweck erfüllen. Die Umschlagmanschette an diesen Ärmeln gleitet über das Fußgewölbe und bietet strukturellen Halt, der gegen Schmerzen bei Plantarfasziitis wirkt, die Chevron-Rippung lindert Schienbeinschienen und die punktgenaue Kompression bietet gezielte Unterstützung für Waden und Knöchel .com)

14. Lorpen Compression Light Wadenschutz

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Diese medizinischen Wadenärmel sind keine durchschnittlichen Überziehsocken. Mit 30 mmHg im Knöchel und 20 mmHg in der Wade (je höher der mmHG, desto fester fühlt er sich an), hilft die abgestufte Kompression dabei, sauerstofffreies Blut zurück in Ihr Herz zu leiten (für einen schnellen Muntermacher) Kann die Wadenmuskelvibrationen reduzieren, sodass Sie sich nach einem Tag voller Sprints weniger wund fühlen. ($ 34.99; amazon.com)