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Diese eine kleine Veränderung erleichterte meine chronischen Schulterschmerzen


So wenig schmeichelhaft es auch klingen mag, ich habe mich immer für eine Tütenfrau gehalten. Es stammt aus dem College, als ich meinen Schlafsaal für den Tag mit einer Schiffsladung Sachen verließ, weil ich meinen Stundenplan so vollgepackt hatte, dass keine Zeit mehr war, zurück in mein Zimmer zu rennen. Die üble Angewohnheit übertrug sich auf das Erwachsenenalter, als ich nach New York zog und in Queens residierte.

Jetzt, da ich jeden Tag zur Arbeit nach Manhattan fahre, muss ich alles haben, was ich brauche - Trainingsausrüstung, Turnschuhe, Wechselkleidung, Schönheitsprodukte, Snacks, eine Wasserflasche, meinen Laptop und mein Ladegerät, sogar ein Buch zum Lesen in der U-Bahn. Fügen Sie alles hinzu, was ich im Laufe des Tages abholen könnte (wie äh, mein Mittagessen), und es ist sicher zu sagen, dass meine Tasche ständig überfüllt ist.

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Das Problem ist, wie bei vielen Frauen, dass ich meinen ganzen Mist in einer Einkaufstasche befördert habe. Und ja, mir wurde gesagt, ich solle immer wieder die Schultern wechseln, aber komm schon Ja wirklich tut das? Nicht ich. Und aus keinem anderen Grund als dem, der sich komisch anfühlt, tue ich es einfach nicht.

Aber vor ungefähr acht Monaten bemerkte ich ungewöhnliche Schulterschmerzen. Es war kein Schmerz durch ein hartes Oberkörpertraining, sondern eher ein quälender Schmerz, den ich spürte, als ich an meinem Laptop saß (eine Erinnerung, mich nicht darüber zu beugen), wenn ich Besorgungen machte, selbst wenn ich im Bett lag. Schließlich wurden die Schmerzen so stark, dass ich anfing, Fitnesszuwächse zu verlieren. Mir wurde klar, dass ich keine betreuten Klimmzüge mehr machen konnte - eine Leistung, für die ich wirklich hart gearbeitet hatte -, und die Liegestütze fühlten sich wie ein Kampf an.

Ich habe alles versucht, um das Problem zu lösen - Konsultationen mit Sportärzten und Physiotherapeuten (und von ihnen verordneten Übungen), Massagebällen, Sportmassage und sogar Akupunktur. Einige dieser Dinge haben geholfen - und helfen immer noch -, aber der Schmerz ließ nicht nach. Das heißt, bis ich endlich mein größtes Problem eingestand: die Einkaufstasche.

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Zum Glück flammten meine Schulterschmerzen zu einer Zeit auf, als Rucksäcke wieder in Mode waren. Also habe ich endlich gewechselt. Ich habe eine Reihe verschiedener Modelle ausprobiert, und obwohl die meisten davon in Ordnung waren, habe ich mich in diesen verschwitzten BettyAll Sportrucksack (115 US-Dollar, sweatbetty.com) verliebt. Es ist schick genug, dass ich es zur Arbeit tragen kann und mich nicht wie ein kleines Kind fühle, das auf dem Weg zur Schule ist. Außerdem fühlt sich der Stoff im Taucheranzug-Stil weich an meiner schmerzenden Schulter an, und die Träger sind schön breit, sodass ich mir keine Sorgen machen muss, dass sie eingraben und mehr Chaos anrichten. Die Taschen bieten viel Stauraum, damit mein kleines Telefonladegerät nicht unter meiner verschwitzten Sportkleidung verschwindet.

Robert Hayden, D.C., Ph.D. und Sprecher der American Chiropractic Association, sagt, die Verwendung eines Rucksacks sei eine der klügsten und einfachsten Entscheidungen, die ich treffen konnte, vor allem, weil ich bereits solche merklichen Fitnessdefizite sah. "Ich habe Patienten gesehen, die Lasten auf einer Schulter tragen, bis sie Krümmungen in der Brust hervorrufen", erklärt er. „Im schlimmsten Fall kann es zu einer Verletzung der Nerven in diesem Arm kommen, was zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in der Hand und möglicherweise zu einem Verlust der Muskelkraft führen kann. Darüber hinaus kann es zu Ausrichtungsproblemen kommen, die die Funktion des Schultergelenks beeinträchtigen. “

Meine Güte. Hört sich nach viel an, aber das liegt daran, dass Tragetaschen im Laufe der Zeit "Druck auf die Nerven in Ihrem Arm ausüben, die Durchblutung der darunter liegenden Muskeln verringern oder zu Muskelverspannungen aufgrund eines anhaltenden unausgeglichenen Widerstands führen können", sagt Hayden. Was bedeutet, dass niedliche Einkaufstasche nicht so unschuldig ist, wie Sie denken.

Bryan Lang, C. S. C. S., D. P. T., Physiotherapeut bei Whole Body Health Physical Therapy in Portland, Oregon, stimmt dem zu. "Wenn Sie eine Einkaufstasche verwenden, müssen die Schulter und die Hand, die die Tasche halten, ständig in Eingriff sein", sagt er. „Infolgedessen muss der obere Trapezmuskel härter arbeiten und kann dadurch enger werden. Verspannte Muskeln senden oft Schmerzsignale, um zu warnen, dass sie überarbeitet sind. “

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Trotzdem konnte ich meinen Mist nicht einfach in einen Rucksack schieben und es einen Tag nennen. Laut Hayden gibt es eine clevere Möglichkeit, das Packen so zu strategisieren, dass der Rucksack das Gewicht gleichmäßig verteilt und letztendlich ein ungleichmäßiges Ziehen an der Wirbelsäule sowie eine Reduzierung der Kompression in der Schulter verhindert. Legen Sie zuerst schwere, harte Gegenstände in die Nähe Ihrer Wirbelsäule, da dies Irritationen verhindert und sie von den Schulterblättern fernhält (die sich beim Gehen bewegen). Laden Sie sie jedoch nicht in den Boden des Beutels. Platziere dich stattdessen näher an der Spitze, während du trotzdem realistisch bist - du willst deine Sachen nicht zerdrücken. Hayden sagt, dass das Gewicht auf die Hüften anstatt auf den unteren Rücken gelegt wird und die Hüften besser für schwere Lasten ausgelegt sind.

Wenn Sie den Rucksack aufsetzen, sagt Hayden, er solle ihn so ausrichten, dass er dicht und hoch auf dem Rücken liegt (Sie sollten sich nicht nach vorne lehnen - dies kann Rückenschmerzen verursachen). Halten Sie die Träger fest und dennoch bequem, damit der Rucksack beim Gehen nicht schwankt. Zuletzt: „Platzieren Sie benötigte Gegenstände schnell in kleineren Seitenfächern oder bringen Sie sie zur Vereinfachung an der Außenseite der Verpackung an“, fügt Hayden hinzu. "Wenn Sie den Rucksack erst einmal angelegt haben, möchten Sie ihn nicht mehrmals ausziehen müssen, um Dinge zu bekommen."

Bezüglich des Gewichts meines Taschenbrunnens hatte Hayden eine schlechte Nachricht für mich: „Konsolidieren. Als Faustregel gilt, dass der Rucksack 10 Prozent Ihres Körpergewichts nicht überschreiten darf “, sagt er. Also musste ich einige Opfer bringen: Ich lasse meine schweren Bücher jetzt zu Hause und entscheide mich stattdessen für die Kindle-App auf meinem Handy. Und ich habe mir die Erlaubnis gegeben, auf einen leichteren Laptop aufzurüsten, der auch genug Akkuleistung für den ganzen Tag bietet - kein Ladegerät erforderlich.

Letztendlich war der Wechsel zu einem Rucksack eine der einfachsten und erfolgreichsten Möglichkeiten, meine chronischen Schulterschmerzen zu lindern. Ich bin vielleicht nicht in der Lage, meinen Status als Sacklady abzuschütteln, aber zumindest habe ich endlich eine schmerzfreie Möglichkeit gefunden, damit zu leben.